a d e k zapotrzebowanie

Witam, Ćwiczę kilka miesięcy i postanowiłem przejść na dietę redukcyjną. Niestety pewne kwestie są dla mnie nie jasne w związku z czym mam do Was kilka pytań. 1. Swoje zapotrzebowanie obliczałem z różnych wzorów. Za każdym razem wychodzi mi inny wynik jednak większość była w okolicach 3200 kcal tak więc przyjąłem tą wartość jaką startową. Ile od [...]

[...] razy dziennie) Kontrowersyjne jest zarówno zalecanie spożywania nabiału tylko 1-2 razy dziennie, jak i włączenie do codziennej diety suplementów wapnia. W Polsce dzienne zapotrzebowanie na wapń wynosi 800-1000 mg w zależności od wieku, płci, a dla kobiet w ciąży 1500. Żeby dostarczyć 1000 mg pierwiastka, trzeba wypić prawie 1 l mleka (100 g [...]

Ułozylem sobie diete (cel: masa, dzienne zapotrzebowanie ok 2900kcal) w Dzienniku Posiłkow. Mam teraz problem poniewaz wg. tego dziennika zapotrzebowanie w b/t/w mam zaspokojone 98%/102%/105% natomiast dzienne zapotrzebowanie na kcal jest zrealizowane tylko na 91% . Jakiś błąd zrobilem? Sprawdzcie diete. Jak to skorygować? I Posiłek Ser twarogowy [...]

[...] Chleb pełn. 180g Twaróg 100g Jogurt nat 150g Oliwa 5g PRZED TRENINGOWY Makaron 120g Kurczak 110 g Warzywa z Hortex PO TRENINGOWY Ryż brązowy 120g Kurczak 110g Jakieś warzywo Kolacja Kefir 400g Orzechy 45g Rodzynki 45g Przed snem Twaróg 160g Ustalone zapotrzebowanie przez program wyszło b:170,t:85, w:425 A mi: b:191,t:90,w:418 Proszę o ocenę!

[...] Wodyna wkradla mi sie literowka , a wlasciwie 'cyfrowka' bo napisałem mu 165. wynik ten tak samo zrobiony od 9.06.08 do 05.11.08. tutaj startowalem z 90 kg. dieta jem ponad zapotrzebowanie i tyle. nie bawie sie w liczenie kalorii ani tym bardziej scisla rozpiske diety. jem duzo i koniec fotki fotki jakie sa takie sa, jakosc srednia bo z [...]

[...] mniej... Takie problemy są oczywiste przy tego typu zaburzeniach. Nigdy nie miałam idealnie wykalkulowanej diety, ze względu na to, że nie wiedziałam, ile ważę, jakie mam zapotrzebowanie. Mimo to, jadłam "na czuja" i nie tyłam, a wręcz chudłam (co mogłam ocenić, patrząc na ręce, które najmniej puchły) Za dużo pisania, żeby opisać, przez co [...]

Witam, czy moglibyście zweryfikowac/ocenic moje obliczenia nt. dzienneego zapotrzebowania makroskładników? Ja: 105kg wyszło mi tak: 2520 kcal - PPM 2772 kcal - zapotrzebowanie 2772 kcal - 300 kcal = 2472 kcal - tyle o podczas diety 189 g białka x 4 = 756 kcal - tyle białka 73,5 g tłuszczu x 9 = 661 kcal - tyle tłuszczu 263,75 g = 1055 kcal / 5 [...]

[...] się wyposażyć w kalkulatory i podzielić z wami tym co mi wyszło. Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu więc bez rewelacji. Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T [...]

[...] siedziałem sobie i nic nie robiłem obrzerając się ciastkami i innymi potrawami i przytyłem może 0,5kg. Teraz zacząłem chodzić na siłownię, mam ułożony plan, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na ilość kalorii, białko, węglowodany i tłuszcze. Mimo tego nie mogę sobie ułożyć diety za bardzo, mimo że dużo się naczytałem i sam próbowałem coś ułożyć, [...]

[...] teraz, bo poznałem swoje możliwości i ogólnie jak działa ten sport. Jeśli chodzi o diete to oprocz chipsow i coli wpie*dalam wszystko %-). Staram się pokryć to dzienne zapotrzebowanie oczywiście z nadwyżką (głodny jestem tylko rano po przebudzeniu ;P) Według kalkulatorów z tego forum moje zapotrzebowanie (aby utrzymać wagę) wynosi 110g [...]

[...] być winna od długości jego trwania. Do momentu konieczności spożywania około 60 g węglowodanów/h ich źródło nie jest szczególnie istotne, natomiast w momencie gdy nasze zapotrzebowanie przewyższa tę granicę – warto zastosować mix węglowodanowy, zawierający prócz glukozy (lub jej polimerów) – fruktozę – wchłanianą i metabolizowaną w odmienny [...]

[...] ..od maja zaczne rano na czczo. 6 dni temu zaczełam a6w bo głownie chodzi mi o spalenie tłuszczyku z brzuszka.No i wypadałoby nakreslic sobie diete. Obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi 64x24 = 1536 ,1536x0,9=1382,4 i wybrałam wspołczynnik aktywnosci „aktywny"-1.4 no i 1382,4x1.4= 1935,36 wiele razy stosowałam jakies [...]

[...] sporo tematów, niby wiem od czego zacząc i w ogóle, ale cięzko coś ułozyć nie wiedząc czy dostane to u siebie. Kolejny problem jest taki, ze z dziennika VitalMax wychodzi mi zapotrzebowanie bez bilansu ujemnego KALORIE2729 NA KG BIAŁKO171 1,9 TŁUSZCZE90 1,0 WEGLOWODANY309 3,4 [...]

Witam. Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na 1 dzien mojej diety. Chodzi mi głównie o to czy ide dobrym schematem. Z obliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2884kcal w tym: B=210g=840kcal WW=200g=800kcal T=138kcal=1244kcal 1 posilek 6:00; Ilosc B T WW kcal Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] czyli robię 4dni pod rząd potem równe 48h przerwy i znów do pracy więc praktycznie każdy weekend pracuję dzięki czemu z alkoholem się ogarnąłem :D Przejdę do rzeczy obecnie zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru 90x1,3x24=2800kcal Białka 2g Tłuszcz 1g reszta węgle czyli 3g - na tym poziomie zaczynam redukcje - więcej kcal mam niż do tej pory ale [...]

[...] tłuszcz - zmniejszyć się w obwodach, niekoniecznie w wadze, choć to dla psychiki byłoby pożądane Zmiany poczynione od kilku dni po czytaniu sfd: Dieta: Wg wyliczeń moje zapotrzebowanie na kcal kształtuje się między 1900 a 2000 w zależności od ilości/intensywności ruchu. Ustawiłam sobie dietę (wg Waszych ogólnych wytycznych) na poziomie 1400 [...]

[...] głód. Odżywiając się regularnie 5razy dziennie, nie będziesz mieć kłopotu z chorobami przewodu pokarmowego ani nadwaga, jednak od stołu wstawaj z małym niedosytem. Dobowe zapotrzebowanie kcall zależy od płci,wieku, stanu zdrowia, rodzaju pracy itp. Średnie dobowe zapotrzebowanie kccal Dziewczynka 15 lat 2300kcal Chłopiec 15 lat [...]

[...] kurczaka to udaje mi się to, ale za nic nie dobijam do 3100, ledwie 2600. I tutaj moje pytania- 1. Jak i czym podbić brakujące kalorie z 2100 do 3100 ( chyba, że poknociłem zapotrzebowanie) 2. O ile zwiększać kaloryczność posiłków przy przejściu na masę? 3. I kwestia pozostałego fatu, szczególnie na brzuchu. On już tam zostanie do następnej [...]

[...] (22% kofeiny) 909mg ** Cholina (jako wodorowinian) 125mg ** Inozytol 50mg ** Kwas para-aminobenzoesowy (PABA) 50mg ** Vinpocetine 10mg ** Siarczan wanadu 5mg ** *dzienne zapotrzebowanie określone na podstawie diety 2000kcal. ** dzienne zapotrzebowanie nieokreślone Sposób użycia: Jedna porcja (30g) około 30 minut przed treningiem. Zmieniony [...]

[...] wg. postu tyki: Wiek: 16lat Wzrost: 176cm Masa ciała: 88kg Beztłuszczowa masa ciała: ok. 60kg (przy bf, ok 30%) Zapotrzebowanie dzienne: 2700 kcal (1040 aktywność, 1660 zapotrzebowanie) 2700 - 500 = 2200kcal Ilość białka na dzień: 2 * 60 = 120g ---> 120 * 4 = 480kcal 2200 - 480 = 1720kcal do rozdysponowani pomiędzy węglowodany i tłuszcze [...]